Pllakat e parakolpit janë të disponueshme në palestër të cilat mund të përdoren për të bërë shumë ushtrime, pllaka e vetme ju jep një kapje të rehatshme dhe gjithashtu mund të bëjë shumë lëvizje për të ndihmuar stërvitjen tonë kryesore!Këtu duam t'ju prezantojmë të bëni disa lëvizje klasike të cilat përdorin pllaka parakolp për stërvitje.
1.Shtypja e stolit me barbell
Ky është një ushtrim i mirë stërvitor ndihmës që mund të na ndihmojë në forcimin e pjesëve të brendshme.
Procesi i veprimit:
Shtrihuni me shpinë në stol, mbani një pllakë parakolp (pesha sipas zgjedhjes suaj) në gjoks, shtrëngoni pllakën e parakolpit me të dyja duart dhe më pas filloni lëvizjen.Filloni ta shtyni pjatën lart, shtrydheni fort kur të arrini majën.Gjatë stërvitjes, duhet ta mbani të gjithë procesin ngadalë.
2.Rreshti i pllakave
Cila pjatë parakolp ju pëlqen të bëni një rresht të përkulur përpara një stërvitjeje për shpinë?Rreshti i pjatës ju ndihmon të forconi muskujt e shpinës!Ju ndihmojë të forconi më mirë muskujt e shpinës!
Procesi i veprimit:
Zgjidhni një pjatë parakolp (çdo madhësie) dhe kapni të dy skajet e pjatës me të dyja duart!Qëndroni me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, uluni me ijë (ijet e përkulura), mbajeni shtyllën kurrizore neutrale dhe bustin tuaj të përkulur natyrshëm.Shtrëngoni thelbin tuaj për të stabilizuar një shtyllë kurrizore neutrale!Tërhiqni tehet e shpatullave mbrapa, më pas ngrini bërrylat, tërhiqeni pllakën e parakolpit deri në bark, kushtojini vëmendje tkurrjes së shpinës kur tërhiqeni lart, bëni përsëri veprimin e tërheqjes me duar, në mënyrë që pllaka e parakolpit të jetë afër barku, dhe më pas shtrëngoni tehet e shpatullave për të shtrydhur muskujt e shpinës, qëndroni dy sekonda.Ngadalë riluajeni pjatën, ndjeni se pjesa e pasme ka ndjesi të hapur dhe më pas nxirre dorën jashtë.derisa krahu të jetë i drejtë.
3.Ngritja e pllakës së përparme
Dikujt nuk i pëlqejnë shtangat dhe shtangat kur stërvitin ngritjet e përparme, pllakat e parakolpit janë zgjedhja e tyre e parë, kapja e lehtë e bën stërvitjen tonë më të rehatshme.
Procesi i veprimit:
Zgjidhni një pllakë të përshtatshme të parakolpit, me shpinën kundër murit, kapeni pllakën e parakolpit me të dyja duart dhe më pas ngrijeni deri në lartësinë e shpatullave, mbajeni për një sekondë, ruani tensionin dhe më pas luajeni në pozicionin aktual. ngadalë.
4.Bumper Plate Fermer Walk
Për forcën sfiduese të kapjes, fuqia e "ngjeshjes" së gishtit është e madhe!
Procesi i veprimit:
Mbërtheni skajin e pjatës dhe mbajeni për një shëtitje fermeri, gjë që mund të ushtrojë fort forcën e gishtit tuaj.Gjatë kryerjes së lëvizjes, mund të ngrini njërën anë ose të dyja anët, por duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë qëndrimit, që të mos jetë dukshëm i anuar, përpara, me gunga, etj.
5.Squat pjatë parakolp
Ky është një ndihmesë shumë e mirë e stërvitjes në squat.Squats janë mbreti i stërvitjes dhe ndonjëherë një detaj i vogël mund ta përkeqësojë cilësinë e lëvizjes suaj!Problemi më i zakonshëm është se trupi përkulet shumë përpara, bërthama nuk është mjaft e qëndrueshme dhe tensioni nuk mbahet mjaftueshëm!
Gjuajtja me një pllakë parakolp, gjoksi i sheshtë përdoret për të ruajtur ekuilibrin e lëvizjes duke e mbajtur trupin drejt.Ndërsa shufra shtyhet jashtë, busti i reziston duke ruajtur tensionin dhe duke mos lejuar që busti të përkulet përpara.
6. Deadlift Plate parakolp
Ky është një ushtrim nxehjeje që ne shpesh e bëjmë përpara stërvitjes me ngritjen e vdekjes.Pas shtrirjes së masazhit, ne marrim një pllakë parakolp dhe bëhemi të aftë në modalitetin e lëvizjes së deadlift, në mënyrë që hapi tjetër të jetë trajnimi i deadlift.
Koha e postimit: Prill-13-2022