Sot, le të flasim për klasifikimin dhe ndryshimin e shtangave, në mënyrë që të gjithë të kenë një mendje të qartë kur investojnë ose thjesht stërviten. Shtangat mund të ndahen afërsisht në 4 kategori sipas stileve të tyre të stërvitjes. Më pas, ne do të prezantojmë në detaje karakteristikat dhe ndryshimet e këtyre 4 llojeve të shtangave, që ju të zgjidhni për trajnime të synuara. Dhe nëse ju duhet të blini një për të praktikuar në shtëpi, jo vetëm që duhet të kuptoni llojet e ndryshme të shtangave, duhet gjithashtu të studioni me kujdes specifikimet e ndryshme dhe më pas të bëni zgjedhjen e duhur.
Shtanga stërvitore
Një bar trajnimi është lloji i barit që do të gjeni në shumicën e palestrave komerciale. Karakteristika e kësaj shtanke është se nuk ka asgjë të veçantë. Është i përshtatshëm për pothuajse çdo stil të ushtrimeve të forcës dhe mund të thuhet se është thika e ushtrisë zvicerane e barit. Në përgjithësi, ka më pak stampim në mes të boshtit të shufrës së stërvitjes (në lidhje me shiritin e ngritjes së fuqisë dhe shiritin profesional të ngritjes së vdekjes).
Kur mendoni të blini këtë lloj shtange, vendndodhja dhe sasia e stampimit në qendër të shiritit do të jenë faktorët më të rëndësishëm të krahasimit dhe konsideratës.
Përveç kësaj, shtanga e stërvitjes ka gjithashtu një shkallë të lartë dhe të ulët aftësie rrotullimi në unazën e rrotullës në ndërfaqen e saj. Shiriti olimpik i peshëngritjes përgjithësisht është i pajisur me një kushinetë për të drejtuar rrotullimin e shufrës, ndërsa shufra e stërvitjes së përgjithshme nuk ka kushinet, por është e pajisur me disa pjesë tampon, pra ka edhe një shkallë të caktuar rrotullimi, por nuk mund të jetë krahasuar me shtangën klasike të peshëngritjes. Aftësia e rrotullimit është e njëjtë.
Një konsideratë tjetër e nevojshme kur zgjidhni të blini është elasticiteti i përgjithshëm i levës. Shufrat e ngritjes së energjisë në përgjithësi e urrejnë elasticitetin dhe janë më "të forta" dhe jofleksibile. Nga ana tjetër, shufra deadlift është e kundërta, dhe elasticiteti i përgjithshëm i shiritit duhet të rritet. Indeksi i elasticitetit për shiritin tonë të stërvitjes bie diku në mes. Nuk është e lehtë të thuhet se sa bomba janë, sepse dizajnet dhe specifikimet e markave dhe prodhuesve të ndryshëm mund të ndryshojnë. Por nga pikëpamja ekonomike, polet përgjithësisht më fleksibël janë përgjithësisht më të lira, në fund të fundit, ju merrni atë që paguani.
Indeksi i trajnimit: Nëse jeni thjesht një entuziast i ngritjes së hekurit në biznes dhe keni nevojë për një levë më të ekuilibruar në çdo dimension, atëherë kjo shtangë do të jetë zgjedhja juaj më e mirë.
Shtangë për ngritjen e fuqisë
Vitet e fundit, ndërsa vëmendja e botës për ngritjen e fuqisë vazhdon të rritet, kërkesa për shtangë ngritëse në treg po rritet gjithashtu dita-ditës. Bara e ngritjes së fuqisë ka disa karakteristika të dallueshme.
E para është se elasticiteti i përgjithshëm i shufrës është më i ulëti nga 4 llojet e levave. Arsyeja është gjithashtu shumë e thjeshtë. Ngarkesa e peshës së ngritjes së fuqisë është përgjithësisht shumë e madhe. Nëse shtanga ka tendencë të luhatet gjatë stërvitjes, do të jetë më e vështirë për trupin ta kontrollojë dhe do të pengojë lehtësisht atletët të shfaqin aftësitë e tyre, duke rezultuar në dështimin e peshëngritjes.
Përveç kësaj, trupi i shiritit të ngritjes së fuqisë ka gjithnjë e më shumë reliev. Para së gjithash, ka më shumë stampime në të dy anët e boshtit, të cilat mund të rrisin kapjen e të dy duarve, dhe nuk është e lehtë të rrëzosh shiritin. Së dyti, ngulitja qendrore e boshtit është përgjithësisht gjithnjë e më intensive, gjë që mund të rrisë fërkimin pas mbledhjes së shpinës.
Një tipar tjetër i rëndësishëm i shiritit të ngritjes së fuqisë është shkalla e ulët e rrotullimit të tij. Ato në përgjithësi nuk janë të pajisura me kushineta rrotulluese, por janë të pajisura me dy materiale tampon fikse të palëvizshme për të forcuar qëndrueshmërinë e tyre dhe për të zvogëluar mundësinë e rrotullimit. Përveç kësaj, funksioni i pa rrotullueshëm siguron gjithashtu qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e tyre kur rafti squat ngarkohet me kërkesa të rënda për një kohë të gjatë, gjë që përmirëson nivelin profesional të këtij shiriti.
Indeksi i stërvitjes: Ngritësit e fuqisë dhe ata që duan të zvogëlojnë fleksibilitetin e boshtit në çdo stërvitje janë më të përshtatshmet për këtë shtangë.
Bar Olimpik i Peshëngritjes
Shiriti i peshëngritjes olimpike, siç sugjeron emri, është krijuar posaçërisht për peshëngritjen e stilit olimpik. Nëse jeni një peshëngritës profesionist olimpik ose e pëlqeni këtë stil stërvitje, atëherë investimi në këtë bar profesional është gjithashtu një zgjedhje e mençur. Ky pol është shumë i ndryshëm nga dy polet e përshkruara më sipër.
Para së gjithash, për shkak të lëvizjeve klasike të peshëngritjes olimpike, qofshin ato të vrazhda apo të rrëmbyera, nga atletët kërkohet që të kenë një fund të rregullt dhe nuk duhet të jenë të ngathët. Prandaj, stampimi në të dy skajet e boshtit është përgjithësisht më i fortë, ndërsa stampimi në mes është relativisht i rrafshët, kështu që nuk do të ketë dëmtime më të mëdha nga fërkimi në lëkurën e brishtë përpara qafës kur bëni pastrim dhe hov squats para qafës.
Shufra të tilla në përgjithësi kanë një indeks të lartë në indeksin e përgjithshëm të elasticitetit të boshtit, sepse elasticiteti më i lartë lejon një nivel më të lartë të transferimit të fuqisë, gjë që është më e dobishme për lëvizjet profesionale në këtë sport. Shiriti i peshëngritjes Olympia me cilësi më të lartë është i pajisur me kushineta me dy rrota në të dy skajet, gjë që përmirëson rrotullimin e lirë të saj.
Kostoja e shtyllave të peshëngritjes Olympica është relativisht e lartë, kështu që çmimi i tregut në përgjithësi nuk është i lirë. Gjithashtu i kushton më shumë vëmendje mirëmbajtjes së përditshme. Nëse vendosni të blini një shtangë si kjo dhe dëshironi ta përdorni për një kohë të gjatë, mirëmbajtja pas stërvitjes është thelbësore.
Indeksi i Stërvitjes: Ngritësit profesionistë olimpikë dhe ngritësit e hekurit që e duan këtë stil stërvitjeje dhe e përdorin atë më shumë se 80% të rasteve, ju jeni të gatshëm për të.
Deadlift Professional Barbell
Bari profesionist deadlift është bari më profesional në këto 4 kategori. Është krijuar vetëm për ushtrimin e vetëm, ngritjen e vdekjes. Shiriti profesional deadlift ka karakteristikat e mëposhtme: Elasticiteti i përgjithshëm i shiritit deadlift pro është i madh. Elasticiteti krijon butësi, e cila siguron një "fortësi" më të lartë kur përdorni levën shpërthyese. Boshti tërhiqet së pari lart se peshat në të dy skajet, duke përmirësuar kështu nivelin tuaj të stërvitjes, i cili është shumë miqësor për fillestarët. Gjatësia e përgjithshme e boshtit profesional deadlift është më e gjatë se tre të mësipërmet, megjithëse ndryshimi nuk është veçanërisht i dukshëm.
Shufrat profesionale Deadlift kanë stampime më të forta të boshtit se shufrat e stërvitjes së përgjithshme të palestrës, sepse, e dini, ato lindin nga ngritjet vdekjeprurëse dhe janë më elastike, kështu që kapja duhet të jetë më e madhe në përputhje me rrethanat.
Indeksi i trajnimit: Është i përshtatshëm për ngritës të fuqisë që specializohen në ngritjen e vdekjes, ose ata që tashmë kanë një shirit të përbashkët trajnimi, por mendojnë se duhet të specializohen në ngritjen e vdekjes.
Përveç katër shiritave bazë të mësipërm, në fakt ka shumë variacione të ndryshme të shiritit të shtangës për t'iu përshtatur zgjedhjes profesionale të atyre që bëjnë trajnime specifike.
Varet nga ju që të zgjidhni bazuar në stilin dhe qëllimet tuaja të stërvitjes.
Koha e postimit: Prill-13-2022